рефераты рефераты
 

Главная

Разделы

Новости

О сайте

Контакты

 
рефераты

Авиация и космонавтика
Административное право
Арбитражный процесс
Архитектура
Астрология
Астрономия
Банковское дело
Безопасность жизнедеятельности
Бизнес-план
Биология
Бухучет управленчучет
Водоснабжение водоотведение
Военная кафедра
География и геология
Геодезия
Государственное регулирование и налогообложение
Гражданское право
Гражданское процессуальное право
Животные
Жилищное право
Иностранные языки и языкознание
История и исторические личности
Коммуникации связь цифровые приборы и радиоэлектроника
Краеведение и этнография
Кулинария и продукты питания
Культура и искусство
Литература
Логика
Логистика
Маркетинг
Масс-медиа и реклама
Математика
Медицина
Международное и Римское право
Уголовное право уголовный процесс
Трудовое право
Журналистика
Химия
География
Иностранные языки
Без категории
Физкультура и спорт
Философия
Финансы
Фотография
Химия
Хозяйственное право
Цифровые устройства
Таможенная система
Теория государства и права
Теория организации
Теплотехника
Технология
Товароведение
Транспорт
Трудовое право
Туризм
Уголовное право и процесс
Управление
Радиоэлектроника
Религия и мифология
Риторика
Социология
Статистика
Страхование
Строительство
Схемотехника
История
Компьютеры ЭВМ
Культурология
Сельское лесное хозяйство и землепользование
Социальная работа
Социология и обществознание

рефераты
рефераты

НАУЧНАЯ БИБЛИОТЕКА - РЕФЕРАТЫ - Производство красивых ножек

Производство красивых ножек

[pic]

Самые эффективные упражнения в решении наиболее распространенной

женской проблемы — ликвидации излишков жира на внутренней и внешней

сторонах бедер — приседания с отягощениями {рис. 1). Главным условием для

достижения скорейшего эффекта является идеально прямая спина, затем так

называемый затылочный эффект, то есть голова должна быть гордо приподнята

(ни в коем случае не опускайте подбородок!), а также глубина приседания,

определяющаяся положением коленей: угол между бедром и голенью должен быть

острым (именно в этом положении задействованы: четырехглавая мышца бедра,

ягодичные мышцы, трицепс и бицепс).Таз должен опуститься гораздо ниже

уровня коленей. Это очень важно, поскольку, если чуть наклонить корпус

вперед, то вся нагрузка при приседании ляжет не на ноги, а на мышцы спины и

таза. К тому же не стоит сразу брать тяжелые гантели или штангу, как на

рис. 2 и 3. Выберите вес полегче, а затем постепенно наращивайте его вместе

с количествам повторений. Для начала идеально подойдут две пластиковые

бутылочки, наполненные водой, затем можете приседать, держа а руках

наполненную водой двух- или трехлитровую пластиковую бутылку, а если у вас

есть маленький ребенок (не тяжелее 20 кг), то возьмите его на руки или

посадите на плечи. И ребенку будет весело с мамой, если добавите элемент

игры, и вам полезно — не отрываясь от воспитания своего чада, улучшаете

рельеф ваших ягодиц и бедер.

Исходное положение (и.п.): ноги на ширине плеч, спина прямая. Медленно

глубоко приседайте и также медленно возвращайтесь в и.п. Количество

подходов и повторений выберите сами.

Небольшое дополнение: если у вас висящая дряблая или, наоборот, неразвитая

внутренняя часть бедер, то стопы располагайте так, чтобы носки были слегка

развернуты, так вам удастся избавиться сразу от двух дефектов: убрать

"ушки" и укрепить (а худеньким женщинам и нарастить) внутренние мышцы

бедер. Если у вас слишком плоские передние части бедер - бицепсы, то стопы

ставьте параллельно друг другу и вы расстанетесь с этой проблемой.

Выпады вперед выполняйте из такого же и.п., что и в предыдущем

упражнении. В руки возьмите по бутылке с водой, а мажете использовать два

утюга. Руки держите произвольно, Если вам необходимо укрепить переднюю

часть бедра, то выпады должны быть неглубокие, стопу ставьте на таком

расстоянии, чтобы голень и бедро образовывали прямой или тупой угол. Если

ваша цель - укрепить ягодицы и заднюю часть бедра, то выпад большой,

глубокий: голень и бедро образуют острый угол, как на рис. 4. Количество

подходов и повторений также устанавливайте в зависимости от вашей

подготовки, с последующим наращиванием нагрузок. Маленькие и большие выпады

чередуйте.

Для выполнения третьего упражнения вам понадобится скамья, стул или

табурет. Садитесь на край сиденья (но только не на копчик, а прогнув спину)

так, чтобы широко расставленные, согнутые в коленях ноги могли легко

соединяться. Ваша задача с усилием сводить и разводить колени, заставив

напрягаться внутренние стороны бедер. Это довольно сложно, поэтому положите

на колени руки: на левое - правую, на правое - левую. Преодолевая усилие

рук, стремящихся развести колени, соединяйте их. Затем опять - колени в

стороны. И гак не менее 20 раз. С каждым следующим разом наращивайте

нагрузки. Если вы будете заниматься на специальном тренажере

(рис. 5), то процесс укрепления мышц значительно ускорится.

Вскоре вы сможете надеть откровенное мини и не сомневаться, что

окружающие мужчины обратят на вас внимание.

Подготовил Владимир Кондрашов

kvi81@mal.ru

Распечатано Интернет салон «Экватор» г.Рязань

www.dat.ru

рефераты
© РЕФЕРАТЫ, 2012

рефераты