НАУЧНАЯ БИБЛИОТЕКА - РЕФЕРАТЫ - Реферат: Спортивная тренировка

Реферат: Спортивная тренировка

Содержание

1. Понятие о спортивной тренировке

2. Виды подготовки: техническая, физическая, тактическая, морально-волевая

3. Спортивные соревнования, как средство и метод подготовки спортсмена

4. Физическая подготовка (ОФП), общая и специальная

5. Средства ОФП

6. Понятия о физических качествах спортсмена: сила, быстрота,

выносливость, гибкость

7. Основные принципы спортивной тренировки: доступность,

систематичность, постепенность

8. Пульс покоя и после нагрузки

9. Понятие о «мертвой точке» и «втором дыхании»

10. Роль разминки в учебно-тренировочном занятии

11. Понятия: состояние боевой готовности, стартовая апатия, стартовая

лихорадка

12. Литература

1. Понятие о спортивной тренировке.

Спортивная подготовка (тренировка) — это целесообраз­ное использование

знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на

развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к

спортивным достижениям.

В настоящее время спорт развивается по двум направлениям, имеющим различную

целевую направленность, — массовый спорт и спорт высших достижений. Их цели и

задачи отличаются друг от друга, однако четкой границы между ними не

существует из-за естест­венного перехода части тренирующихся из массового

спорта в «боль­шой» и обратно.

Цель спортивной подготовки в сфере массового спорта — укрепить Здоровье,

улучшить физическое состояние и активный отдых.

Цель подготовки в сфере спорта высших достижений — добиться Максимально

высоких результатов в соревновательной деятельности.

Однако, что касается средств, методов, принципов спортивной под­готовки

(тренировки), то они аналогичны как в массовом спорте, так и в спорте высших

достижений.

2. Виды подготовки: техническая, физическая, тактическая, морально-волевая.

Структура подготовленности спортсмена включает технический, физический,

тактический и психический элементы.

Под технической подготовленностью следует понимать степень ос­воения

спортсменом техники системы движений конкретного вида спорта. Она тесно связана

с физическими, психическими и тактичес­кими возможностями спортсмена, а также с

условиями внешней среды. Изменения правил соревнований, использование иного

спор­тивного инвентаря заметно влияет на содержание технической

подго­товленности спортсменов.

В структуре технической подготовленности всегда присутствуют так называемые

базовые и дополнительные движения.

К базовым относятся движения и действия, составляющие основу технической

оснащенности данного вида спорта. Освоение базовых движений является

обязательным для спортсмена, специализирующе­гося в данном виде спорта.

К дополнительным относятся второстепенные движения и дейст­вия, элементы

отдельных движений, которые не нарушают его рацио­нальность и в то же время

характерны для индивидуальных особен­ностей данного спортсмена.

Физическая подготовленность — это возможности функциональ­ных систем

организма. Она отражает необходимый уровень развития тех физических качеств, от

которых зависит соревновательный успех в определенном виде спорта.

Тактическая подготовленность спортсмена зависит от того, на­сколько он

овладеет средствами спортивной тактики (например, тех­ническими приемами,

необходимыми для реализации выбранной так­тики), ее видами (наступательной,

оборонительной, контратакующей) и формами (индивидуальной, групповой,

командной).

Тактические задачи могут носить перспективный характер (напри­мер, участие в

серии соревнований, где одно из них главное в сезоне) и локальный, т.е.

связанные с участием в отдельном соревновании, конкретном поединке, схватке,

заезде, заплыве, игре. При разработке тактического плана учитываются не

только собственные технико-так­тические возможности, но и возможности

партнеров по команде и со­перников.

Психическая подготовленность по своей структуре неоднородна. В ней можно

выделить две относительно самостоятельные и одновре­менно взаимосвязанные

стороны: волевую и специальную психичес­кую подготовленность.

Волевая подготовленность связана с такими качествами, как целе­устремленность

(ясное видение перспективной цели), решительность и смелость (склонность к

разумному риску в сочетании с обдуманнос­тью решений), настойчивость и

упорство (способность мобилизовать функциональные резервы, активность в

достижении цели), выдержку и самообладание (способность управлять своими

мыслями и дейст­виями в условиях эмоционального возбуждения),

самостоятельность и инициативность. Некоторые их этих качеств могут быть

изначально присущи тому или другому спортсмену, но большая их часть

воспиты­вается и совершенствуется в процессе регулярной учебно-тренировоч­ной

работы и спортивных соревнований.

Специфика некоторых видов спорта накладывает отпечаток на ха­рактер и степень

развития отдельных психических качеств у спортсме­нов. Однако для воспитания

волевой подготовленности используются и определенные методические приемы.

Практически основой методи­ки волевой подготовки служат следующие требования.

1. Регулярно и обязательно выполнять тренировочной программы и

соревновательных установок.

Это требование связано с воспитанием спортивного трудолюбия, привычки к

систематическим усилиям и настойчивости в преодоле­нии трудностей, с четким

пониманием невозможности достичь спор­тивных вершин без соответствующей

мобилизации духовных и физи­ческих сил. На этой основе реализуется воспитание

целеустремлен­ности, настойчивости и упорства в достижении цели,

самодисциплина и стойкость.

2. Системно вводить дополнительные трудности.

Это значит постоянно включать дополнительные усложненные двигательные

задания, проводить тренировочные занятия в усложнен­ных условиях, увеличивать

степень риска, вводить сбивающие сенсор­но-эмоциональные факторы, усложнять

соревновательные програм­мы.

3. Использовать соревнования и соревновательный метод. Сам дух соперничества

в соревнованиях повышает степень психи­ческой напряженности спортсмена (табл.

5.4), а значит, к нему предъ­являются дополнительные требования: проявить

активность, инициа­тивность, самообладание, решительность, стойкость и

смелость.

3. Спортивные соревнования, как средство и метод подготовки спортсмена.

В процессе физического воспитания применяются как об­щепедагогические методы,

так и специфические, основанные на актив­ной двигательной деятельности:

· метод регламентированного упражнения;

· игровой метод;

· соревновательный метод;

· словесные и сенсорные методы.

Соревновательный метод используется как в относительно эле­ментарных

формах (способ стимулирования интереса и активизации занимающихся при

выполнении отдельного упражнения на занятиях), так и в самостоятельном виде в

качестве контрольно-зачетных или официальных спортивных соревнований. Основная

черта соревнова­тельного метода — сопоставление сил занимающихся в условиях

упо­рядоченного соперничества за первенство или высокое достижение.

Соревновательный метод применяется при решении разнообраз­ных педагогических

задач. Это прежде всего совершенствование уме­ний, навыков в усложненных

условиях для воспитания физических, морально-волевых качеств. Фактор

соперничества в процессе состяза­ний создает особый эмоциональный и

физиологический фон, который значительно усиливает воздействие физических

упражнений и спо­собствует максимальному проявлению функциональных

возможнос­тей организма. Применять этот метод необходимо после специальной

предварительной подготовки.

4. Физическая подготовка (ОФП), общая и специальная.

Общая физическая подготовка (ОФП) — это процесс со­вершенствования

двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное

физическое развитие человека.

ОФП способствует повышению функциональных возможностей, общей

работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и

достижения высоких результатов в избранной сфере де­ятельности или виде

спорта. Перед ОФП могут быть поставлены сле­дующие задачи:

• достичь гармоничного развития мускулатуры тела и соответст­вующей силы мышц;

• приобрести общую выносливость;

• повысить быстроту выполнения разнообразных движений, общие скоростные

способности;

• увеличить подвижность основных суставов, эластичность мышц;

• улучшить ловкость в самых разнообразных (бытовых, трудовых, спортивных)

действиях, умение координировать простые и слож­ные движения;

• научиться выполнять движения без излишних напряжений, овла­деть умением

расслабляться.

С общей физической подготовкой связано достижение физического совершенства —

уровня здоровья и всестороннего развития физичес­ких способностей,

соответствующих требованиям человеческой дея­тельности в определенных

исторически сложившихся условиях про­изводства, военного дела и других сферах

общественной жизни. Кон­кретные принципы и показатели физического совершенства

всегда определяются реальными запросами и условиями жизни общества на каждом

историческом этапе. Но в них также всегда присутствует тре­бование к высокому

уровню здоровья и общей работоспособности. При этом следует помнить, что даже

достаточно высокая общая физи­ческая подготовленность зачастую не может

обеспечить успеха в кон­кретной спортивной дисциплине или в различных видах

профессио­нального труда. А это значит, что в одних случаях требуется

повышен­ное развитие выносливости, в других — силы и т.д., т.е. необходима

специальная подготовка.

Специальная физическая подготовка — это процесс воспи­тания физических

качеств, обеспечивающий преимущественное разви­тие тех двигательных

способностей, которые необходимы для кон­кретной спортивной дисциплины (вида

спорта) или вида трудовой де­ятельности.

Специальная физическая подготовка весьма разнообразна по своей

направленности, однако все ее виды можно свести к двум основным группам:

· спортивная подготовка;

· профессионально-прикладная физическая подготовка.

5. Средства ОФП.

К средствам физического воспитания относятся физичес­кие упражнения,

оздоровительные силы природной среды и гигиени­ческие факторы.

Физические упражнения — это двигательные действия, по форме и содержанию

соответствующие задачам физического воспитания. Если в целях спортивной

тренировки используется бег, то это естест­венное двигательное действие

приобретает рациональные формы. То же самое можно сказать о любых других

двигательных действиях, ко­торые возникли первоначально в сфере труда и быта, а

затем, видоиз­меняясь, становились физическими упражнениями — средствами

фи­зического воспитания. Взаимосвязь физических упражнений с физи­ческим трудом

заключается в том, что, возникнув на основе трудовых действий, упражнения стали

средством физкультурно-спортивной практики, подготовки к труду. Число

разработанных и используемых в различных видах спорта физических упражнений

чрезвычайно вели­ко. Они существенно отличаются друг от друга по форме, по

содержа­нию и по целевой направленности.

Оздоровительные силы природной среды и гигиенические факто­ры также являются

средствами физического воспитания. Такие при­родные факторы, как солнечная

радиация, свойства воздушной и вод­ной среды, служат средствами укрепления

здоровья, закаливания и повышения работоспособности человека.

Оздоровительные силы природы используются в процессе физи­ческого воспитания

в двух направлениях:

• как сопутствующие условия (занятия на открытом воздухе, в ус­ловиях горного

климата), усиливающие воздействие физических упражнений;

• при организации специальных дозированных процедур (сеансы закаливания,

воздушные, солнечные и водные ванны).

Физические упражнения в сочетании с естественными факторами закаливания

помогают повысить общую устойчивость организма к ряду неблагоприятных

воздействий внешней среды.

Соблюдение гигиенических правил в процессе физического воспи­тания усиливает

положительный эффект физических упражнений. Требования гигиены к режиму

нагрузок и отдыха, питания и внешних условий занятий (чистота, освещенность,

вентиляция мест занятий) способствуют эффективности проводимых физических

упражнений.

6. Понятия о физических качествах спортсмена: сила, быстрота, выносливость,

гибкость.

Физическими качествами принято называть те функцио­нальные свойства

организма, которые предопределяют двигательные возможности человека. В

отечественной спортивной теории принято различать пять физических качеств:

силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость. Их проявление зависит от

возможностей функци­ональных систем организма, от их подготовленности к

двигательным.

Воспитание силы

Силой (или силовыми способностями) в фи­зическом воспитании называют

способ­ность человека преодолевать внешнее сопро­тивление или

противодействовать ему по­средством мышечных напряжений.

Воспитание силы сопровождается утолщением и ростом мышеч­ных волокон.

Развивая массу различных мышечных групп, можно из­менять телосложение, что

наглядно проявляется у занимающихся ат­летической гимнастикой, путем

регулярных и методически правильно построенных трениро­вочных занятий.

Воспитание быстроты

Под быстротой понимают комплекс функ­циональных свойств человека,

непосредст­венно и по преимуществу определяющих ско­ростные характеристики

движений, а также двигательной реакции.

Между тем быстроту движений нельзя путать со скоростью пере­движения.

Скорость конькобежца больше на 400—500 м, чем скорость бегуна-спринтера,

однако у второго частота (быстрота) движений больше. Не случайно в новейших

исследованиях по теории спорта вместо термина «быстрота» используется понятие

«скоростные спо­собности».

Понятие «быстрота» в физическом воспитании не отли­чается смысловой

конкретностью. При оценке быстроты различают:

· латентное время двигательной реакции;

· скорость одиночного движения;

· частоту движений.

Воспитание выносливости

Выносливость как физическое качество связана с утомлением, поэтому в самом

общем смысле ее можно определить так: вы­носливость — это способность

противосто­ять утомлению. Предмет нашего рассмотрения — физическое

утомле­ние, непосредственно связанное с разновидностями мышечной рабо­ты, а

следовательно, с различными видами выносливости. Различают два вида

выносливости — общую и специальную.

Общая выносливость — это способность выполнять работу с невы­сокой

интенсивностью в течение продолжительного времени за счет аэробных источников

энергообеспечения.

В этом определении свойство невысокой интенсивности весьма ус­ловно (для

одного данная нагрузка может считаться невысокой интен­сивности, а для

другого — высокой). Признак аэробного энергообеспе­чения работы является

определяющим. Воспитанию общей выносли­вости служат циклические упражнений

(продолжительный бег, пере­движение на лыжах, плавание, гребля, велосипед).

Воспитание ловкости

Ловкостью принято называть способность быстро, точно, целесообразно, экономно

решать двигательные задачи. Ловкость выра­жается в умениях быстро овладевать

новы­ми движениями, точно дифференцировать различные характеристики движений

и управлять ими, импровизировать в процессе двигатель­ной деятельности в

соответствии с изменяющейся обстановкой. При воспитании ловкости решаются

следующие задачи:

· осваивать координационно сложные двигательные задания;

· быстро перестраивать двигательные действия в соответствии с

изменяющейся обстановкой (например, в условиях спортивных игр);

· повышать точность воспроизведения заданных двигательных действий.

Развитию ловкости способствуют систематическое разучивание новых усложненных

движений и применение упражнений, требую­щих мгновенной перестройки

двигательной деятельности (единобор­ства, спортивные игры). Упражнения должны

быть сложными, нетра­диционными, отличаться новизной, возможностью и

неожиданностью решения двигательных задач. Развитие координационных

способнос­тей тесно связано с совершенствованием специализированных

воспри­ятии: чувства времени, темпа, развиваемых усилий, положения тела и

частей тела в пространстве. Именно эти способности определяют уме­ние

занимающегося эффективно управлять своими движениями.

Воспитание гибкости

Гибкость — способность выполнять движе­ния с большой амплитудой. Наличие

гибкости связано с фактором наследственности, однако на нее влияют и возраст,

и регуляр­ные физические упражнения. Различные виды спорта по-разному

воз­действуют на воспитание гибкости. Высокие требования к гибкости

предъявляют различные виды спорта (художественная и спортивная гимнастика,

прыжки в воду и на батуте) и некоторые формы профессиональной деятельности.

Но чаще гибкость выступает как вспомогательное качество, способствующее

освоению новых высоко координированных двигательных действий или проявлению

других двигательных качеств.

Различают гибкость динамическую (проявленную в движении), статическую

(позволяющую сохранять позу и положение тела), актив­ную (проявленную

благодаря собственным усилиям) и пассивную (проявленную за счет внешних сил).

Гибкость зависит от эластичности мышц, связок, суставных сумок.

7. Основные принципы спортивной тренировки: доступность, систематичность,

постепенность.

Методические принципы физического воспитания совпа­дают с общедидактическими,

и это оправданно, ибо физическое воспи­тание — один из видов педагогического

процесса и на него распростра­няются общие принципы педагогики:

· сознательность и активность, наглядность,

· доступность,

· систематичность,

· динамичность.

Однако в сфере физического воспитания и, в частности, в области спортивной

тренировки эти принципы конкретизируются и наполня­ются содержанием,

отражающим специфику процесса.

Принцип доступности

Этот принцип обязывает строго учиты­вать возрастные и половые особенности,

уровень подготовленности, а также инди­видуальные различия в физических и

пси­хических способностях занимающихся.

Доступность не означает отсутствие трудностей в учебно-трениро­вочном

процессе, а предполагает посильную меру этих трудностей, ко­торые могут быть

успешно преодолены. Занимающийся в этом про­цессе — не пассивный субъект, а

активно действующее лицо. Полное соответствие между возможностями и

трудностями при мобилизации всех сил занимающегося и означает оптимальную

меру доступности.

Принцип доступности в практике физического вос­питания студентов

предусматривает определение посильного упраж­нения, задания, оптимальных

методических условий для их реализа­ции. Уровень доступности заданий связан с

необходимостью преодо­ления некоторой частью студентов объективных трудностей

при до­стижении установленных программой нормативных требований.

Чаще всего всей группе даются задания усредненной сложности, до­ступные «средней

части» студентов (фронтальный подход). Отрица­тельная сторона этого

подхода в том, что сильнейшая часть группы ра­ботает в облегченных условиях, а

слабейшая — в усложненных.

По мере более глубокого знакомства с учебной группой преподава­тель все чаще

применяет так называемый групповой подход, когда внутри учебной группы

определяются микрогруппы по степени их подготовленности к определенному

заданию. Каждая из микрогрупп получает оптимальное задание. Микрогруппы не

постоянны, так как у каждого студента своя «степень доступности» при выполнении

разных упражнений. Групповой подход более эффективен, чем фронтальный, он

требует от преподавателя-тренера хорошего знания занимающихся ,

учебно-тренировочной группы.

Границы доступного изменяются по мере развития физических и духовных сил

занимающихся: что было недоступным на одном этапе подготовки, становится в

дальнейшем легко выполнимым. В соответ­ствии с этим должны изменяться и

требования, предъявляемые к их возможностям.

Принцип систематичности

Принцип систематичности — это прежде всего регулярность занятий, рациональное

чередование нагрузок и отдыха.

Регулярность занятий предполагает рациональное чередование психофизических

нагрузок и отдыха. Любая нагрузка имеет четыре фазы: расходование энергии,

восстановление, сверхвосстановление, возвращение к исходному уровню. Вот

почему учебные занятия по фи­зической культуре никогда не проводят в течение

двух дней подряд. Кроме того, именно необходимостью соблюдать принцип

систематич­ности объясняется программное требование по дисциплине

«Физи­ческая культура» — регулярное посещение всех занятий, предусмот­ренных

учебным расписанием.

Принцип систематичности при проведении учебно-тренировочных занятий во многом

обеспечивает преемственность и последователь­ность в освоении учебного

материала.

Принцип систематичности обеспечивает непрерывность учебно-тренировочного

процесса при оптимальном чередовании нагрузок и отдыха.

Необходимо, однако, учитывать, что если за тренировочным заня­тием последует

слишком большой перерыв, то указанный эффект в той или иной мере постепенно

утрачивается (редукционная фаза). Это относится прежде всего к уровню

работоспособности (сформирован­ные умения и навыки сохраняются в течение

более длительного вре­мени). Стало быть, интервал отдыха должен заканчиваться

раньше, чем Наступает редукционная фаза. Это положение подчеркивает важ­ность

принципа систематичности и одной из его сторон — непрерыв­ности учебно-

тренировочного процесса.

Повторяемость и вариативность в применении различных упраж­нений и заданий в

оптимальных временных отрезках также являются обязательными составляющими

принципа непрерывности.

Принцип динамичности

Принцип динамичности, или постепенного повышения требований, заключается в

по­становке все более трудных заданий по мере выполнения предыдущих. Это

выражается

в постепенном усложнении двигательных задач, в нарастании объема и

интенсивности нагрузок (при соблюдении принципа доступности). При реализации

принципа динамичности предусматривается регуляр­но обновлять учебный

материал, а также увеличивать объем и интен­сивность нагрузок. Без обновления

упражнений не овладеть широким кругом умений и навыков — координационной

основой для освоения новых, более сложных двигательных заданий.

Ответные реакции организма на одну и ту же нагрузку не остаются неизменными.

По мере приспособления к нагрузке уменьшаются вызываемые ею биологические

сдвиги. Под воздействием привычной нагрузки происходит адаптация, а значит,

экономизация функции:

возможности организма, возросшие в результате приспособления к не­изменной

работе, позволяют ему выполнить ту же работу с меньшим напряжением. В этом

состоит биологический смысл адаптации к на­грузкам.

Прямолинейное повышение нагрузок используется, когда общий уровень их

сравнительно невысок и требуется постепенно втянуться в работу.

Ступенчатая же динамика резко стимулирует тренированность на базе уже

проделанной работы.

Волнообразные колебания нагрузок в недельном, месячном, годо­вом циклах

являются своеобразным фоном, на который накладывают­ся прямолинейная и

ступенчатая динамика.

8. Пульс покоя и после нагрузки.

Воздействие физических упражнений на человека связано с нагрузкой на его

организм, вызывающей активную реакцию функци­ональных систем. Чтобы

определить степень напряженности этих сис­тем при нагрузке, используются

показатели интенсивности, которые характеризуют реакцию организма на

выполненную работу. Таких по­казателей много: изменение времени двигательной

реакции, частота дыхания, минутный объем потребления кислорода и т.д. Между

тем наиболее удобный и информативный показатель интенсивности на­грузки,

особенно в циклических видах спорта, это частота сердечных сокращений (ЧСС).

Индивидуальные зоны интенсивности нагрузок определяются с ориентацией именно

на частоту сердечных сокраще­ний. Физиологи определяют четыре зоны

интенсивности нагрузок по ЧСС: О, I, II, III. Разделение нагрузок на зоны

имеет в своей основе не только изме­нение ЧСС, но и различия в

физиологических и биохимических про­цессах при нагрузках разной

интенсивности.

Нулевая зона характеризуется аэробным процессом энергетических

превращений при частоте сердечных сокращений до 130 ударов в мин для лиц

студенческого возраста. При такой интенсивности нагрузки не возникает

кислородного долга, поэтому тренировочный эффект может обнаружиться лишь у

слабо подготовленных занимающихся. Нулевая зона может применяться в целях

разминки при подготовке организма к нагрузке большей интенсивности, для

восстановления (при повтор­ном или интервальном методах тренировки) или для

активного отды­ха. Существенный прирост потребления кислорода, а следовательно,

и соответствующее тренирующее воздействие на организм происходит не в этой, а в

первой зоне, типичной при воспитании выносливости у начинающих. '

Первая тренировочная зона интенсивности нагрузки (от 130 до 150 удар/мин)

наиболее типична для начинающих спортсменов, так как прирост достижений и

потребление кислорода (с аэробным про­цессом его обмена в организме) происходит

у них начиная с ЧСС, рав­ной 130 удар/мин. В связи с этим данный рубеж назван

порогом го­товности.

При воспитании общей выносливости для подготовленного спорт­смена характерно

естественное «вхождение» во вторую зону интенсив­ности нагрузок. Во второй

тренировочной зоне (от 150 до 180 удар/мин) подключаются анаэробные

механизмы энергообеспече­ния мышечной деятельности. Считается, что 150

удар/мин, это порог анаэробного обмена (ПАНО). Однако у слабо подготовленных

зани­мающихся и у спортсменов с низкой спортивной формой ПАНО может наступить и

при частоте сердечных сокращений 130— 140 удар/мин, тогда как у хорошо

тренированных спортсменов ПАНО может «отодвинуться» к границе 160—165 удар/мин.

В третьей тренировочной зоне (более 180 удар/мин) совершенст­вуются

анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значитель­ного кислородного

долга. Здесь частота пульса перестает быть инфор­мативным показателем

дозирования нагрузки, но приобретают вес по­казатели биохимических реакций

крови и ее состава, в частности ко­личество молочной кислоты. Уменьшается время

отдыха сердечной мышцы при сокращении более 180 удар/мин, что приводит к

падению ее сократительной силы (при покое 0,25 с — сокращение, 0,75 с — отдых;

при 180 удар/мин — 0,22 с — сокращение, 0,08 с — отдых), резко возрастает

кислородный долг.

К работе большой интенсивности организм приспосабливается в ходе повторной

тренировочной работы. Но самых больших значений максимальный кислородный долг

достигает только в условиях сорев­нований. Поэтому чтобы достичь высокого

уровня интенсивности тре­нировочных нагрузок, используют методы напряженных

ситуаций со­ревновательного характера (прикидки и т.д.).

9. Понятие о «мертвой точке» и «втором дыхании».

Временное снижение работоспособности называют "мертвой точкой", состояние

организма после ее преодоления называют «вторым дыханием». Эти два состояния

характерны для работы циклического характера большой и умеренной мощности.

В состоянии «мертвой точки» существенно учащается дыхание, на­растает

легочная вентиляция, активно поглощается кислород. Несмот­ря на то, что

увеличивается и выведение углекислоты, ее напряжение в крови и в альвеолярном

воздухе нарастает. Частота сердечных сокра­щений резко увеличивается,

давление крови повышается, количество недоокисленных продуктов в крови

растет. При выходе из «мертвой точки» за счет более низкой интенсивности

работы легочная вентиля­ция еще какое-то время остается повышенной

(необходимо освобо­дить организм от накопившейся в нем углекислоты),

активизируется процесс потоотделения (налаживается механизм теплорегуляции),

со­здаются необходимые соотношения между возбудительными и тор­мозными

процессами в центральной нервной системе. При высокоин­тенсивной работе

(максимальная и субмаксимальная мощность) «вто­рого дыхания» не наступает,

поэтому продолжение ее осуществляется на фоне нарастающего утомления.

Различная длительность и мощность работы обусловливает и раз­личные сроки

возникновения «мертвой точки» и выхода из нее. Так, при забегах на 5 и 10 км

она возникает через 5—6 мин после начала бега. На более длительных дистанциях

«мертвая точка» возникает позднее и может иметь место повторно. Более

тренированные люди, адаптированные к конкретным нагрузкам, преодолевают

состояние «мертвой точки» значительно легче и безболезненнее.

Одним из инструментов ослабления проявления «мертвой точки» является

разминка, которая способствует более быстрому наступле­нию «второго дыхания».

Необходимо также помнить, что в процессе тренировочных занятий организм

приспосабливается к проявлению волевых напряжений, учится «терпеть»,

преодолевать неприятные ощущения, имеющие место при кислородной

недостаточности и на­коплении в организме недоокисленных продуктов.

Наступлению «вто­рого дыхания» также способствует произвольное увеличение

легочной вентиляции. Особенно эффективны глубокие выдохи, способствую­щие

удалению (с выдыхаемым объемом воздуха) углекислоты из ор­ганизма и

восстановлению кислотно-щелочного равновесия.

10. Роль разминки в учебно-тренировочном занятии.

Одним из известных приемов, регулирующих предстартовые реак­ции, является

разминка, словесные воздействия на вторую сигналь­ную систему, массаж,

произвольные изменения ритма и глубины ды­хания.

Разминка состоит из общей и специальной частей. Первая

способст­вует созданию оптимальной возбудимости центральной нервной систе­мы и

двигательного аппарата, повышению обмена веществ и температу­ры тела,

деятельности органов кровообращения и дыхания. Вторая часть направлена на

подготовку тех образований и звеньев двигатель­ного аппарата, которые

ответственны непосредственно за выполнение предстоящей деятельности. Под

влиянием разминки повышается ак­тивность ферментов и скорость протекания

биохимических реакций непосредственно в мышцах, их возбудимость и лабильность,

готовность к напряженной деятельности. В среднем разминка должна продолжать­ся

10—30 мин и сопровождаться началом потоотделения, свидетельст­вующего о

готовности теплорегуляционных механизмов к повышен­ным требованиям во время

основной физической работы. Однако необ­ходимо помнить, что разминка не должна

приводить к утомлению, а должна способствовать успешному врабатыванию

организма.

11. Понятия: состояние боевой готовности, стартовая апатия, стартовая лихорадка.

Связанные с выполнением физических упражнений обще­го и особенно специального

(спортивного, соревновательного) харак­тера изменения многих функций

организма (увеличение частоты сердечных сокращений, систолического и

минут­ного выброса сердцем крови, легочной вентиляции, потребления

кис­лорода, повышение интенсивности обмена веществ и энергии и т.д.) могут

наблюдаться еще до начала выполнения какой-либо мышечной деятельности, в

результате возникновения предстартового и стартово­го состояния.

Физиологическими исследованиями выявлено три разновидности предстартовых

состояний: 1) боевая готовность (оптимальный и желаемый результат),

когда имеют место умеренные соматические и вегетативные реакции: повышаются

возбудимость и лабильность (подвижность) двигательного аппарата, усиливается

деятельность органов дыхания, кровообращения и ряда других физиологических

систем, заинтересованных в успешном выполнении предстоящей физической

нагруз­ки;

2) предстартовая лихорадка характеризуется резко выраженными процессами

возбуждения, снижающими способность к дифференциро­ванию раздражителей и

ухудшению процессов координации и управления движениями, приводящими к

необоснованному повышению вегетативных сдвигов;

3) предстартовая апатия, когда преобладают тормозные процессы (как

правило, имеет место у недостаточно трениро­ванных лиц, объективно

неподготовленных к предстоящей мышечной деятельности). Проявление предстартовых

реакций связано с уровнем тренированности и вполне может быть регулируемо.

Литература:

1. Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспитания

2. Зимкин Н.В. Физиология человека

3. Дешин Д.Ф. Врачебный контроль