НАУЧНАЯ БИБЛИОТЕКА - РЕФЕРАТЫ - Реферат: 14 Упражнений
Реферат: 14 Упражнений
Реферат
по физкультуре
Киев – 1998
1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Наклоны головы вперед на счет “раз”, исходное положение на “два”, “три”
наклон головы назад, “четыре” исходное положение. Проделать десять раз.
2. Исходное положение — то же. Круговые движения головой на
четыре счета по часовой стрелке. Затем в обратную сторону. Упражнение
повторить пять раз.
3. Исходное положение — руки вытянуты вперед. Одновременный
мах обеими руками вперед — четыре раза. Затем назад — четыре раза. Упражнение
повторить четыре раза.
4. Исходное положение — руки опущены вдоль тела, ноги на
ширине плеч. Круговые движения плечевыми суставами вперед — шесть раз. Затем
— назад шесть раз. Повторить четыре раза.
5. Исходное положение — руки вытянуты вперед, кисти сжаты в
кулаки. Круговые движения кулаками по часовой стрелке — десять раз, против
часовой стрелки — десять раз. Повторить пять раз.
6. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки согнуты в
локтях на высоте груди. На счет “раз—два” дважды отвести руки назад до упора,
на счет “три—четыре” — отвести назад прямые руки. Повторить десять раз.
7. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Повороты верхней части туловища при неподвижном тазе. На “раз” — поворот
направо, “два” — исходное положение, “три” — поворот налево, исходное
положение. Повторить шесть раз.
8. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Круговые движения туловища по и против часовой стрелки, каждое круговое
движение на четыре счета с последующей сменой направления. Повторить десять
раз.
9. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Круговые движения таза по и против часовой стрелки, каждое круговое движение
на четыре счета с последующей сменой направления. Повторить десять раз.
10. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на
поясе. На счет “раз” наклониться и коснуться кистями левой стопы, “два” —
коснуться пола между ступнями, “три” — коснуться правой стопы, “четыре” —
исходное положение.
11. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на
высоте груди вытянуты вперед. Махи ногами по очереди — левой и правой. Носком
левой ноги постараться достать правой кисти и наоборот. Повторить десять раз.
12. Приседания на обеих ногах, руки вытянуты вперед, пятки
вместе и не отрываются от пола. Выполнить двадцать раз.
13. Прыжки на месте: на обеих ногах — 20 раз, на левой и
правой ноге по очереди — по 15 раз.
14. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки опущены
вдоль тела. Востанавливаем дыхание — на вдохе поднять руки вверх,
приподняться на носки, задержать дыхание, потянуться, с выдохом опустить руки
через стороны, опуститься на всю стопу. Повторить пять раз.
|