НАУЧНАЯ БИБЛИОТЕКА - РЕФЕРАТЫ - Контрольная: Валеология

Контрольная: Валеология

1.1. Здоровье – это полное физическое, психическое и социальное

благополучие, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.

Признаками здоровья являются:

- устойчивость к действию повреждающих факторов;

- показатели роста и развития в пределах среднестатистической нормы;

- функциональное состояние организма в пределах среднестатистической нормы;

- наличие резервных возможностей организма;

- отсутствие какого-либо заболевания или дефектов развития;

- высокий уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок.

1.2. Факторы риска для здоровья: избыточная масса тела, гиподинамия,

нерациональное питание, психическое перенапряжение, злоупотребление

алкоголем, курение.

1.3. Основные составляющие здорового образа жизни: способность к

рефлекции, состояние среды обитания, приемлемый режим труда и отдыха.

1.4. Образ жизни и создание условия для формирования здоровой жизни

каждого человека зависит от пяти социальных факторов: 1.макросоциальный;

2.микросоциальный; 3.психосоциальный; 4.психологический; 5.фоктор риска.

2.1. Уровни организации человеческого организма. Для каждого

организма характерна определённая организация его структур. Выделяют шесть

уровней организации человеческого организма: 1.молекулярный; 2.клеточный;

3.тканевой; 4.органный; 5.системный; 6.организменный.

2.2. Основные функции обеспечения жизнедеятельности организма:

1.гуморальная (химическая) регуляция;

2.нервная регуляция;

3.нейрогуморальная регуляция;

4.обмен веществ.

3.1. Признаки психического здоровья:

1. уважение к себе;

2. умение переживать неудачи;

3. независимость;

4. эффективная борьба со стрессом;

5. забота о других людях;

6. качество взаимоотношений с другими людьми.

3.2. Общие принципы борьбы со стрессом:

1. научитесь по-новому смотреть на жизнь;

2. будьте оптимистом;

3. регулярно занимайтесь физическими упражнениями;

4. стремитесь к разумной организованности;

5. учитесь радоваться жизни;

6. не будьте максималистом;

7. не концентрируйтесь на себе;

8. не копайтесь в своём прошлом;

9. питайтесь правильно;

10.высыпайтесь;

11.не злоупотребляйте алкоголем.

3.3. Способы быстрого снятия стресса:

1. физические упражнения;

2. отрыв от повседневности;

3. массаж.

4.1. Требования и правила питания. Питание должно отвечать 3 основным

требованиям:

1. адекватность питания;

2. сбалансированность питания;

3. режим питания.

Правила питания включают:

1. учёт энергетических трат в организме;

2. учёт сезонности в питании;

3. учёт сочетаемости продуктов;

4. учёт температуры пищи и др.

4.2. Влияние ожирения на здоровье. Ожирение вызывает большую нагрузку

на мышцы и суставы и снижает их функциональные способности.

5.1. Быть в хорошей физической форме означает быть способным бодро,

энергично и без чрезмерной усталости выполнять повседневные задачи, сохранять

достаточно энергии для активного отдыха и успешно преодолевать неожиданные

жизненные трудности.

5.2. Выбор индивидуальной программы физической нагрузки: ходьба; бег

трусцой; плавание; езда на велосипеде; ходьба на лыжах; аэробика.

6.1. Возрастные закономерности проявления сексуальности обоих полов.

Половое созревание девочек начинается с 9-11 лет и заканчивается к 18 годам.

В это время сексуальность женщины вновь нарастает, и в 17-20 лет у женщины

происходит второй пик сексуальности. Период полового созревания мальчиков

начинается с 11-13 лет и продолжается до 20-22 лет. У мальчика сексуальность

нарастает медленно, в юношеском возрасте перерастает в гиперсексуальность,

что проявляется в ночных полюциях.

6.2. Сексуальная ориентация. Сексуальное влечение человека к людям

одного с ним пола, противоположного пола или обоих полов одновременно

называется сексуальной ориентацией. Сексуальная ориентация на людей

противоположного пола получила название «гетеросексуализм», а влечение к

представителям своего пола – «гомосексуализм»; ориентацию на представителей

того и другого пола называют бисексуализмом.

6.3. Сексуальная зрелость предполагает способность делать выбор

партнёра и требует от человека понимания и ответственности.

6.4. Методы планирования семьи:

1. методы мужской концентрации (биологические методы, барьерные методы,

хирургические методы контрацепции);

2. методы контрацепции для женщин (физиологические методы, внутриматочные

средства, гормональные средства, хирургические методы, химические средства).

6.5. Прерывание беременности:

1. самопроизвольное прекращение, т.е. спонтанный аборт или выкидыш;

2. аборт – делают либо по медицинским показаниям, либо по её просьбе

независимо от состояния здоровья.

6.6. Профилактика изнасилования. Первая помощь при изнасиловании

заключается прежде всего в необходимости успокоить пострадавшую, убедить её

идти в милицию с заявлением об изнасиловании и в медецинское учреждение для

осмотра. Профилактика изнасилования должна начинаться с детства.

7.1. Болезни передаваемые половым путём: СПИД, гонорея, сифилис.

7.2. Индивидуальная профилактика венерических болезней: 1.ограничение

числа сексуальных партнёров; 2.избегать опасных половых контактов; 3.избегать

орально-генетальных контактов.

8.1. Табакокурение. При первых попытках приобщения к табакокурению

возникает кашель, подчас со рвотой, рефлекторные толчкообразные выдохи, с

помощью которых организм стремится удалить попавший в дыхательные пути дым.

Для отравления никотином не обязательно курить, достаточно находиться в

помещении, в котором курят.

8.2. Алкоголизм:

1. Патологические изменения личности алкоголика. Наиболее уязвимой к

воздействию алкоголя оказывается нервная система, деградация личности.

2. Поражение внутренних органов при алкоголизме: алкогольный цирроз

печени, алкогольное поражение сердца, заболевание органов пищеварения,

поражение поджелудочной железы, вызывает необратимые изменения сперматогенеза

у мужчин и повреждающее воздействие на плод у женщин-алкоголиков.

3. Модели употребления алкоголя: 1.полная трезвость; 2.ритуальное

употребление алкоголя; 3.социальное употребление алкоголя; 4.проблемное

употребление алкоголя.

8.3. Наркомания:

1. Внешний вид наркомана: бессонница и бледность, необычайно широкие

зрачки и маскообразное, лишённое мимики, застывшее лицо, сухость слизистых

оболочек, дрожащие, с исколотыми и воспалёнными венами руки, частая зевота и

чихание, постоянно заложенный сопливый нос.

2. Особенности патологической зависимости: депрессия, головные боли,

угрюмость, дрожь в конечностях.

3. Оказание первой помощи при передозировке наркотиков: необходимо

повернуть больного на живот, очистить полость рта от слизи и рвотных масс,

поднести к носу ватку с нашатырным спиртом, вызвать «Скорую помощь».

9.1. Принципы закаливания: постепенность, систематичность,

комплексность, учёт индивидуальных особенностей.

9.2. Закаливание воздухом. Воздушные ванны благоприятно

действуют на весь организм: повышают тонус нервной системы, улучшают

кровообращение, обмен веществ и увеличивают сопротивляемость организма

простудным болезням.

9.3. Закаливание солнцем. Солнечная радиация представляет собой

мощный поток лучистой энергии в виде электромагнитных колебаний с различной

длиной волны, поэтому различают инфракрасные, видимые и ультрафиолетовые

лучи. Лучистая энергия оказывает многостороннее действие на организм.

9.4. Закаливание водой: обтирание, обливание, душ, купание,

купание в проруби, контрастные ножные ванны, хождение босиком.

10.1. Правила ухода за кожей тела человека:

- ежедневный тёплый душ перед сном;

- мытьё ног перед сном;

- ежедневно менять носки, чулки, колготки, нижнее бельё.

10.2. Уход за волосами. Мыть голову рекомендуется 1-2 раза в 7-10 дней.

10.3. Уход за полостью рта. Рекомендуется чистить зубы 2 раза в сутки

в течении 3-х минут.

10.4. Гигиена одежды. Гигиенические требования, предъявляемые к

одежде, направлены в первую очередь на обеспечение нормального тепло- и

газообмена организма с окружающей средой.

10.5. Гигиена обуви. Размер, фасон и жёсткость подошвы не должна

препятствовать анатомическому функционированию стопы. Подбирать лучше всего

обувь точно по размеру. Обувь, как и одежду, необходимо каждый день

проветривать, просушивать и бережно к ней относиться.